wszystko o diecie

[...] Jutro robie barki to na pewno wrzucę do jadłospisu przed treningowego :D Dzisiaj grane były nogi. Pomijając to że mnie w pracy przytrzymali i musiałem pędzić na ten trening wszystko wyszło tak jak planowałem. Siady lepiej niż ostatnio, wykroki też, zamieniłem tylko Hack Squat na suwnice dzisiaj. Refleksje: dobrze doj**ałem noge :D 1. Squat ATG [...]

[...] Napiszesz potem o efektach ale skąd będziesz wiedział ile % efektów będzie dzięki krecie a ile dzięki diecie? i jak w tym ocenisz owe białko?? Na efekt końcowy składa się wszystko po trochu(dieta, trening, regeneracja, suple itd) więc nie napiszesz jakie są "efekty" zażywania tego białka napisz lepiej jak Ci smakuje, jak się [...]

[...] Zaczynam ostro jesc wiele ryb z puszki by jakos nasycic tluszczami organizm oraz slunecznika duzo i orzechow w ciagu dnia a wieczorem same warzywa.. Nie bardzo wiem jak to wszystko jeszcze policzyc na razie po prostu przestawiam sobie nawyki czyli zero kanapek wieczorem koniec z dwudaniowym sytym obiadem a o slodyczach to juz nie pamietam od [...]

[...] trzeba jesc mnie a przede wszystkim zdrowo. No i po tygodniu diety redukcyjnej odnotowalem spadek wagi o prawie 2kg.. Ciezko jest ale mysle ze dam rade teraz jednak chce to wszystko sobie zapisywac i obliczac. W weekendy bede nadrabial wegle wg diety a w tygodniu je obcinal na rzecz tluszczy i bialka. Jednak musze przyznac ze od kiedy na diecie [...]

[...] olej na lniany, postaraj się liczyć kalorie przy każdym ze swoich posiłków, to tylko 5 minut a na prawdę możesz na tym zyskać. Tu masz wszystkie kalkulatory. Oblicz dzienne zapotrzebowanie, utnij z tego jakieś 200-300kcal odrzucając wszystko to, o czym napisałem wyżej. Zmniejsz węglowodany w swojej diecie i przede wszystkim... AEROBYYYYY!!!

[...] z węgli zostaję praktycznie tylko na owocach - i to dość ubogi wybór. Dietka będzie dość niedoborowa, ale 4 tygodnie powinienem przeciągnąć - mam nadzieję, że po tym czasie wszystko wróci w końcu do normy. Do tego ruszam z drugą, tym razem mega twardą kuracją w kierunku SIBO - do 2 tygodniowego antybiotyku dochodzi kilka ważnych supli, a co za [...]

[...] siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w sportach [...]

[...] mam pytanie z czym laczyc MCT? bialkiem, weglami? gainerem? na czczo?, no i przed/po tren? a moze na dwa fronty, no i czy sa wogole jakies przeciwskazania jezeli chodzi o kompozycje tluszczy w diecie, glownie stawiam na monotluszcze(oliwa z oliwek), co do reszty to roznie(mieso, makrela, MCT, CLA, olej lniany, <- nie wszystko naraz of course)

Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte. Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9957cc644f4a46a2cd737f46cda9d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ed02b9a3d884e059723f603bf7a6b26.jpg I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ [...]

[...] ok. Dobra na tym zakończe te moje przydługie wypociny, w razie czego proszę pytać , może coś nie zrozumiale napisałem albo może gdzieś błąd zrobiłem, ale wydaje mi się że wszystko raczej ok. Mam nadzieję że da się wszystko zrozumieć, napisałem to zaraz po przebudzeniu. Ps. Kofeina nie jest środkiem dopingującym. Mam jeszcze pytanko Si2quel co [...]

[...] 3x 12-15 4. wznosy lydek stojac 3x 20-25 5. wznosy lydek na jednej nodze 3x 20-25 tydzien 3,4 cwiczenia j.w ale 4 serie i 60sek przerwy tydzien 5,6 1. gigantseria 4x 10-12 60sek przerwy - przysiad - ugiananie - prostowanie - MC na prostych 2. gigantseria - plie - wypady - lydki stojac - wznosy na jednej nodze Uf mam nadzieje, ze wszystko jasne.

[...] te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni z te dolnę. Może odrazu napisze Wam, wszystko co robie jak i po ile, i mniej wiecej jak sie odżywiam i jakie mam plany, liczę na każdą radę :) Dzień 1 Klata/plecy 1.Wyciskanie na klate leżąc płasko 4x5(pow) [...]

[...] zrobiły po czasie też dobrą robotę, jeśli chodzi o bakterie w jelitach. Owoce może nie służą specjalnie sylwetce... fruktoza itd.. ale jedząc przez 1,5 roku bardzo jałowo wszystko się niestety rozregulowało. Sprawdzałam również jak się czuje wykluczając płatki owsiane (nie jadłam ich kilka dni). Niestety mogę jeść tylko raz dzienne max 50g [...]

Można powiedzieć, że jedno i drugie ;-) Oczywiście wszystko zależy od naszego zaawansowania w początkowym okresie treningów domsy oznaczają brak wytrenowania i bardzo często źle ułożony trening. Obolałość nie może występować w takim natężeniu aby utrudniać codzienne funkcjonowanie bo wówczas trening był za ciężki w przypadku początkującego. U [...]

Można powiedzieć, że jedno i drugie ;-) Oczywiście wszystko zależy od naszego zaawansowania w początkowym okresie treningów domsy oznaczają brak wytrenowania i bardzo często źle ułożony trening. Obolałość nie może występować w takim natężeniu aby utrudniać codzienne funkcjonowanie bo wówczas trening był za ciężki w przypadku początkującego. U [...]

Można powiedzieć, że jedno i drugie ;-) Oczywiście wszystko zależy od naszego zaawansowania w początkowym okresie treningów domsy oznaczają brak wytrenowania i bardzo często źle ułożony trening. Obolałość nie może występować w takim natężeniu aby utrudniać codzienne funkcjonowanie bo wówczas trening był za ciężki w przypadku początkującego. U [...]

[...] z pół roku? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dietka elegancka 11)przewidziane finanse na cykl: wszystko już kupione 12) uwagi i sugestie - mam kupione cell pump i mono olimpu, tylko nie wiem jak za to się wziąć %-) myślałem o takim rozkładzie dt: cell pump przed [...]

[...] kreatynę polecilibyście na pierwszy cykl? Co do tego- jakie białko? Myślałem też o zamianie albo dorzuceniu beta alaniny- co o tym myślicie? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: - 6) możliwości finansowe: do 200 zł na wszystko w cyklu 7) uwagi: Wzrost 187 cm, waga 92 kg (póki co, 13 kg w górę na diecie i białku)

[...] kwestia żeby doradzać Ci do co kcal. Natomiast proponuję żebyś zwiększył na początku łączną ilość ww. o 100/150 gr. w dni ładowania ww. i obserwował reakcje, jeśli wszystko będzie ok. i nie będziesz tracił na jakości,tylko zyskasz pełność mięśni to wszystko porządku-trafiłeś w dziesiątke. Jeśli zaś nie odczujesz żadnej różnicy ani na [...]

[...] conajmniej, a nie kilkanaście minut między napisaniem jednego posta a nastepnego) na DOKŁADNE zapoznanie się z tematem odżywiania, diet (trening sobie odpusc narazie, nie wszystko naraz) i wróc za kilka dni z KONKRETNYMI pytaniami. Zorientuj się dokładnie do KTÓRĘJ DIETY się stosujesz i tym sie kieruj. Jak narazie na zmianę albo sie oburzasz [...]